7 einfache Übungen können Sie tun bei der Arbeit während - Wenn Sie die Zeit, was, die es braucht fehlt sind, um eine regelmäßige Fitness-Regime wegen Arbeit, Kinder, oder das Leben im Allgemeinen haben, dann einfache Übungen können Sie tun, während bei, könnte die Arbeit genau das, was Sie brauchen. Diese 7 einfachen Übungen und Tipps Sie können tun, während bei der Arbeit sind schnell und einfach. Sie können immer noch ein großes Werk heraus, ohne die Notwendigkeit für ein Fitness-Studio.
1. anstelle von mit ein Schreibtischstuhl, sitzen Sie auf einem großen gymnastikball. Der Restbetrag benötigt zum sitzen auf dem ball ist ein großer Kern-Stabilisator. Sie werden Muskelaufbau und Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur ohne zu merken, dass du es tust. Es braucht sehr wenig bis keine Konzentration, die Ihr Gehirnmacht für Ihre Arbeit verlassen kann.
2. die Bänder sind ideal für Ihren Muskelaufbau Arme und Beine. Sie können die Bänder an den Beinen von Ihrem Schreibtisch oder Stuhl Haken und arm oder Bein Wiederholungen während Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie am Telefon sind, arbeiten wie die Reps zu tun, wenn Sie Ihre an Ihrem Computer Eingabe Switch Hände Ihre Beine mit den Bands.
3. zu Fuß. In den Pausen zu Fuß rund um das Büro so weit wie möglich. Haben Sie Knöchel-Gewichte, dann Schnallen Sie diejenigen auf, während Sie für einen zusätzlichen Schub Fuß.
4. lassen Sie den Aufzug hinter sich und nehmen Sie die Treppe. Selbst wenn Sie in der 14. Etage, gehen Sie zwei bis drei Flüge und dann fangen Sie den Aufzug der Rest des Weges zu. Nur diese eine Sache allein zu tun bekommt Ihr Herz pumpt und Endorphine frei. Es bietet einem guten Start in den Tag, welche beide Ihre Körper und Gehirn wird Ihnen danken.
5. Parken. Sie können nicht denken, dass Ihr Parkplatz hat zu tun mit Ihrem Fitness-Level, aber weiter entfernt Parken kann eigentlich eine Mini-Herz-Sitzung. Sollten Sie zusätzliche Zeit lassen, damit Sie nicht spät und Parken in der hintersten Parkplatz findest du. Gurt auf die Knöchel-Gewichte und entweder zu Fuß, ausführen oder März bis zum Gebäude. Mach dir keine Sorgen über wie Sie aussehen tut es, weil der Körper Sie daraus erhalten sehen und Sie machen selbst besser fühlen.
6. dehnen ist immer wichtig. Für 8-9 Stunden am Schreibtisch sitzen kann ein Tag zu Muskelsteife, Verlust der Flexibilität, zurück und Nackenschmerzen, restless-Legs, Blutgerinnsel und steife Gelenke führen. Der Dinge, die Sie für die Gesundheit Ihres Körpers tun können, ist es das wichtigste, dehnen. Sie sollten jede Stunde aufstehen werden zu dehnen.
7. einfache Strecken können, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun, können alles bis zur Decke mit beiden Armen zu berühren Ihre Zehen zu Ballett lagen zu erreichen sein. Achten Sie darauf, Ihren Rücken geben eine gute Wendung von Seite zu Seite, um sowohl Ihren Stachel Strecken und Ihren abs. Brenner Bauch passiert, wenn die Bänder in Ihre Bauchmuskeln kürzen wegen sitzen für längere Zeit, was zu einer "Pot Belly", also stellen Sie sicher Sie die abs um halten sie lange und schlanke Strecken sind.
Zeit zu trainieren und fit zu halten, kann schwierig sein, aber Umsetzung nur ein paar einfache Dinge während Ihres Arbeitstages kann wirklich einen Unterschied machen.
